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军队文职笔试中的“运动量”与“运动强度”分析

运动量与运动强度是非常容易混淆的两个概念，也是我们考试中常见的易错点之一。军队文职的考试大纲要求我们掌握运动训练的原则，其中有一个适宜负荷的原则就涉及到运动量和运动强度，这需要我们理解相应的知识点。

1.正确理解负荷的构成

运动训练过程中的任何一个负荷，都包含着负荷的量与强度这样两个方面。

(1))负荷量的评价指标

反映负荷量大小的指标一般为次数、时间、距离、重量等。

(2)负荷强度的评价指标

负荷强度的大小常常通过练习的速度、远度、高度、单位练习的负荷量或练习的难度予以衡量。

2.渐进式地增加负荷的量度

阶段性提高运动负荷的方式大体有四种：

(1)直线式

负荷的增加直线上升。在这样方式的增加中，负荷强度的动态变化通常不明显。这种负荷量增加的方法主要适用于负荷起点较低的初学者。

(2)阶梯型

练习一段，保持一段，每增加一次负荷，几乎要保持一周的时间。若以日为单位，负荷呈阶梯式上升，若以周为单位，负荷则表现出斜线上升的趋势。这种增加负荷的方式，对优秀运动员、等级运动员及初学者都适用。

(3)波浪式

随着运动水平的不断提高，需要继续增加负荷。但长时间保持高的负荷，机体又得不到休息，往往容易导致过度负荷。因此，负荷的增加需要有起有伏。这样增加负荷的方式对优秀运动员、等级运动员及初学者都适用。

(4))跳跃式

训练负荷按跳跃式增加。这种方式只有在特殊的情况下，对优秀运动员才可采用。