【小试牛刀】

　　近日，“明天再熬夜就把手剁了”、“白天不值得”等热点话题登上各大社交平台头条，年轻人“报复性熬夜”已成常态，对此你怎么看?

　　【思路点拨】

　　1.概括提炼话题，给予否定性评价。

　　所谓“报复性熬夜”，是指白天过得不好或者过得不满足，便想在夜晚找到补偿，这是年轻人很自然的心理。但经常“报复性熬夜”容易造成人体免疫系统紊乱，甚至会诱发心梗，威胁年轻人的健康，需要引起重视。

　　2.结合实际分析消极影响。

　　(1)熬夜可能会带来一系列隐藏伤害，诸如超重肥胖，内分泌失调;记忆力下降，注意力不集中等，会增加患癌的风险，严重损害人体健康。

　　(2)长期熬夜会影响白天的工作状态，影响工作效率，形成恶性循环。

　　(3)熬夜是拖延症的一种表现，有睡眠拖延症的人做其他事情也容易拖延。

　　(4)部分因精神焦虑导致的“报复性熬夜”一旦不能实现自我的释放与治疗，就可能会造成抑郁等心理疾病。

　　3.结合分析原因。

　　(1)报复性熬夜是出于过度补偿心理机制，白天工作繁忙，年轻人的部分需求没有得以满足，因此他们熬夜做自己想做的事。

　　(2)生活不如意、工作压力大，同龄人的比较等等都会产生焦虑情绪。“报复性熬夜”是在强大的内心焦虑下，带有证明性的自我宣示。

　　4.提出解决办法。

　　(1)优化自身的时间分配，尝试借助软件控制手机使用时长、固定休息时间等方法，增强对时间的把控力。

　　(2)改变工作或学习环境。放松精神，适当释放压力，避免过度焦虑。

　　(3)政府、企业、媒体甚至社区和医院要担负起宣传健康生活方式的职责，通过案例等丰富的形式让“报复性熬夜一族”引起重视，改变不良的睡眠习惯。