军队文职体育笔试——“关于力量”你懂多少
提到军人，总给我们一种很有力量的印象，同样，想要成为军队文职人员的你，对于力量又知道多少呢?今天，我们就一起来看一看军队文职招聘中对于“力量”相关概念的考查吧。
一、真题回顾
1.在体育训练中，爆发力属于( )训练。
A.最大力量 B.相对力量 C.快速力量 D.力量耐力
2.士兵进行最大力量训练时，训练强度一般可以控制在( )
A.45% B.55% C.75% D.85%
从这个题目中，我们是不是就能够看到，哇，原来有这么多种力量啊，那么大家能不能够从这种种的力量概念中，选出正确的那一个呢?那么，要训练力量，我们该采用怎么样的方法呢和负荷呢?接下来，我们就一起来看一看，力量的相关分类及锻炼方法吧。
二、相关知识点
1.力量素质的定义及分类
(1)定义：指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。其中，阻力包括内部阻力和外部阻力，外部阻力有：物体重力、摩擦力、空气阻力;内部阻力有：肌肉粘滞性、各肌肉间的对抗力。
(2)分类：(1)依力量素质与运动专项关系：一般力量和专项力量;(2)依力量与运动员体重关系：绝对力量和相对力量;(3)依完成不同运动所需力量素质的不同特点：最大力量、快速力量(爆发力)、力量耐力。
2.最大力量训练
(1)定义：最大力量是指肌肉通过最大随意收缩克服阻力时所表现出的最高力值。
(2)发展途径：1)增加肌肉横断面;2)提高肌肉中的磷酸肌酸储备量，加快工作中 ATP合成速度;3)提高肌肉间及肌肉内的协调性;4)改进和完善动作技术。
(3)负荷安排：1)强度：控制在75%左右，不低于40%，可穿插 90-95%/100%负荷强度;2)负荷量：次数、组数根据强度大小可确定，一般 95%强度为1次，90%为2次，85%为3—4次，80%为4—5次，依次类推，组数一般控制在4—5组;3)间歇时间：持续时间越长、负荷强度越大，间歇时间越长。此外，与参与肌肉数量有关，局部肌肉参与工作，间歇时间可短些，参与工作肌肉越多，间歇时越长。
(4)方法与手段：1)重复练习法：强度 75—90%，组数7—8组，组间间歇3min;2)阶梯极限用力法：逐渐增加负荷强度，减少重复次数，至 100%;另外，可采用极限次数法，以某一强度下重复达到极限次数，负荷强度较低，有利于增肌以及对心血管系统有深刻影响;3)静力训练法：肌肉收缩克服阻力，肌肉长度保持不变。负荷强度为90%或以上，每次持续收缩3—6S，重复4次，次间间歇3—4min。
